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Rauchstopp: Endlich mit dem Rauchen aufhören. Frau zerbricht Zigarette.
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Symbolbild

Mit dem Rauchen aufhören: Um das zu schaffen, braucht es eine ordentliche Portion Willenskraft. Mit den richtigen Tipps und Tricks fällt der Rauchstopp aber erheblich leichter. Und das Beste: Sie halten auf Dauer durch.

2020 hat ein Virus die Welt auf den Kopf gestellt. Die vergangenen Wochen und Monate haben uns gezeigt, dass es lebenswichtig sein kann, Routinen aufzubrechen und Dinge anders zu machen – auch wenn es anfangs vielleicht schwerfällt. Dabei haben wir auch gelernt, dass Veränderungen immer eine Chance sein können.

Also, worauf warten Sie noch? Nutzen Sie Ihre ganz persönliche Gelegenheit und hören Sie pünktlich zu Beginn des neuen Jahres mit dem Rauchen auf. Erfahren Sie, wieso das gerade jetzt Sinn macht und wie es dauerhaft klappt, auf die Glimmstängel zu verzichten.

Corona und Rauchstopp

Durch Corona geriet der Alltag von uns allen durcheinander. Für viele Menschen bedeutete das Stress, Angst und Unsicherheit, ganz oft aber auch Langeweile. Die Folge: Es wurde mehr geraucht. Das zumindest legt eine Forsa-Umfrage im Auftrag einer gesetzlichen Krankenversicherung nahe. Demnach haben jeder neunte regelmäßige Raucher und ein Drittel der Gelegenheitsraucher seit Beginn der Corona-Pandemie häufiger geraucht – besonders die unter 30-Jährigen „qualmen“ seitdem mehr.

Dass Raucher in Krisenzeiten öfter zur Zigarette greifen und Ex-Raucher wieder anfangen, ist nicht neu. Schließlich verspricht der Glimmstängel eine beruhigende oder entspannende Wirkung. Problematisch dabei: Wer in so einer Situation mehr raucht, bleibt oft dabei oder gerät leicht wieder in die Abhängigkeit. Dabei ist Rauchen nicht nur ein Risiko für die eigene Gesundheit, sondern auch für die des Partners, der Kinder oder anderer Angehöriger. Denn sie alle rauchen passiv mit.

Raucher haben höheres Corona-Risiko

Es gibt noch einen guten Grund, gerade jetzt dem Tabakgenuss zu entsagen: Experten gehen derzeit davon aus, dass Raucher stärker unter einer COVID-19 Erkrankung leiden. Auch wenn noch viele Fragen offen sind, zeigen bisherige Daten, dass sie eher mit einem schweren Krankheitsverlauf und einer möglichen Lungenentzündung zu kämpfen haben als andere.

Es gibt sogar Hinweise darauf, dass sich Raucher leichter mit dem Coronavirus infizieren als Nichtraucher. Denn durch das Rauchen sind die Abwehrkräfte des Bronchialsystems dauerhaft geschwächt, da die Durchblutung und die Sauerstoffversorgung der Lunge vermindert sind. Das führt dazu, dass sich Viren und andere Erreger dort leichter einnisten können. Deshalb erkranken Raucher generell häufiger an Virusinfektionen und Lungenfunktionsstörungen.

Immer mehr Nichtraucher

Die Zahl der Raucherinnen und Raucher ist seit den 1980er-Jahren leicht rückläufig. Das geht aus Daten des Bundesministeriums für Gesundheit (BMG) hervor. Dennoch: Aktuell raucht immer noch rund ein Viertel der Deutschen. Die Tendenz zum Nichtrauchen zeigt sich laut BMG vor allem bei jungen Menschen: Rauchte 2001 noch fast die Hälfte der 18- bis 25-Jährigen, war es 2018 noch etwa jeder Vierte.

Rauchfrei: Die ersten Tage und Wochen

Egal, ob Sie aus Gewohnheit, in Stresssituationen oder wegen des vermeintlichen Genusses rauchen, die ersten Tage sind schwierig, keine Frage. Viele Raucher sind zu Beginn des Nikotin-Entzugs leicht reizbar, nervös oder schlafen schlecht. Geben Sie jetzt nicht auf. Denn wer ein paar Tage auf Zigaretten verzichtet, hat die erste Hürde genommen. Die unangenehmen Symptome werden in der Regel nach sieben bis zehn Tagen schwächer und sollten spätestens nach zwölf Wochen verschwunden sein.

Tipps zum Durchhalten

Das Verlangen nach einer Zigarette kommt in den ersten Wochen immer wieder. Überlegen Sie, bei welchen Gelegenheiten Sie schwach werden: Wenn Sie nervös oder angespannt sind? Weil Sie sich belohnen wollen? In Gesellschaft? Aus Langeweile oder um Wartezeiten zu überbrücken? Wenn Ihnen diese Situationen bewusst sind, fällt es leichter, den Griff zur Zigarette zu vermeiden. Unsere Tipps helfen Ihnen dabei.

Wenn Sie merken, dass das Verlangen kommt, zehnmal tief durchatmen oder eine Entspannungsübung machen. Zum Beispiel nacheinander einzelne Muskeln an- und entspannen (Muskelentspannung nach Jacobson).
Gehen Sie Situationen, die zum Rauchen verleiten, für eine Weile aus dem Weg. Meiden Sie beispielsweise Raucherpausen mit Kollegen oder Kneipenbesuche (die ja aktuell ohnehin nicht möglich sind). Und verlassen Sie eine Rauchergruppe, wenn Sie merken, dass Sie sich dem nicht gewachsen fühlen.
Ersetzen Sie das Rauchen durch andere Tätigkeiten. Rufen Sie beispielsweise jemanden an, der Sie beim Nichtrauchen unterstützt. Oder Sie gehen einmal zügig um den Block, trinken Sie ein Glas Wasser, putzen Sie sich die Zähne, springen Sie kurz unter die Dusche …
Suchen Sie sich bewusst eine schöne Beschäftigung, insbesondere wenn Sie aus Langeweile rauchen möchten. Wie wäre es mit einem guten Buch, einer guten Tasse Tee oder einem entspannenden Aromabad aus Ihrer Apotheke?

Rauchfrei: Bewegung hilft

Gegen die Begleiterscheinungen der Nikotin-Entwöhnung hilft auch Sport oder ausreichend Bewegung, etwa durch regelmäßige Spaziergänge. Dabei schüttet Ihr Körper Glückshormone aus und Sie reagieren sich ab. Auch kleine Pausen an der frischen Luft und Entspannungstechniken helfen, die Umstellung zu bewältigen: Das können Atem- und Meditationsübungen sein, aber auch Yoga und Tai-Chi.  

Nikotin-Ersatztherapie

Vielen ehemaligen Rauchern hat eine ergänzende Nikotin-Ersatztherapie geholfen, um leichter von der Zigarette loszukommen. Die Nikotin-Ersatzpräparate sind ohne ärztliches Rezept bei uns in Ihrer Apotheke erhältlich. Es gibt bei den unterschiedlichen Produkten verschiedene Stärken von 1, 2 oder 4 Milligramm pro Gabe – das hängt davon ab, ob Sie weniger oder mehr als 20 Zigaretten pro Tag geraucht haben. Sprechen Sie uns an. Wir beraten Sie gern und finden gemeinsam mit Ihnen heraus, welches Produkt am besten für Sie geeignet ist.

Nikotin-Kaugummi hilft Rauchern, die nur in bestimmten Situationen zur Zigarette greifen. Nutzen Sie die Kaugummis gezielt, wenn das Rauchverlangen kommt. Dabei kommt es auf das richtige Kauen an: Kauen Sie den Kaugummi langsam für eine Minute, bis ein pfeffriger Geschmack spürbar ist. Schieben Sie ihn dann in Ihre Backentasche zurück. Wenn der Geschmack nachlässt, kauen Sie erneut, maximal 30 Minuten lang.
Nikotin-Lutschtabletten sind diskreter. Wie bei den Kaugummis gibt es die Produkte je nach Hersteller in unterschiedlichen Stärken: 1, 2 oder 4 Milligramm pro Lutschtablette. Wer weniger als 20 Zigaretten pro Tag raucht, nimmt eine niedrigere Dosierung, wer mehr raucht, greift zu höher dosierten Lutschtabletten. In den ersten sechs Wochen benötigen Sie etwa eine Lutschtablette bzw. einen Kaugummi pro Stunde. Das macht ungefähr 8 bis 12 Stück pro Tag (maximal 16). Spätestens nach acht bis zehn Wochen sollten Sie die Dosis reduzieren.
Nikotin-Pflaster sind am unauffälligsten. Kleben Sie sie einfach einmal pro Tag auf Ihren Oberarm oder Oberkörper. Es gibt drei verschiedene Stärken, je nachdem, wie hoch Ihr Zigarettenkonsum war. Nach drei bis vier Wochen können Sie auf eine geringere Stärke wechseln. Das Pflaster kann auch mit den anderen Präparaten kombiniert werden, wenn Sie akut das Verlangen nach einer Zigarette haben.
Nikotin-Spray eignet sich für alle, die spontan ein starkes Verlangen haben zu rauchen. Es wirkt schnell – innerhalb von 30 bis 60 Sekunden. Sprühen Sie im Fall der Fälle einfach ein bis zwei Sprühstöße in Ihre Wangentasche.
Der Nikotin-Inhalator ist das Richtige, wenn Sie es vermissen, eine Zigarette in der Hand zu halten. Er ähnelt einer Zigarette und gibt circa 20 Minuten Nikotin ab. Um sich das Rauchen abzugewöhnen, reduzieren Sie die Dosis kontinuierlich – wie bei allen anderen Präparaten auch.Nikotin

Tabak-Entwöhnungsprogramme

Beim Rauchstopp haben auch Tabak-Entwöhnungsprogramme sehr gute Erfolgsraten, die beispielsweise die Hersteller für Nikotinersatzpräparate, die Krankenkassen oder die Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (BZgA) anbieten. Sie sind eine Kombination aus ärztlicher, medikamentöser und psychologischer Unterstützung. Fragen Sie auch gern bei uns in der Apotheke nach Angeboten vor Ort.

Veränderungen durch den Rauchstopp

Eine Zigarette enthält nicht nur Nikotin, sondern auch viele andere schädliche und giftige Stoffe wie Teer, Benzol, Cadmium und Kohlenmonoxid. Schon ein Monat ohne Glimmstängel verringert Husten- und Atembeschwerden. Nach einem rauchfreien Jahr sinkt das Risiko für koronare Herzerkrankungen um 50 Prozent. Die Risiken für Lungenkrebs sind nach fünf Jahren nur noch halb so groß. Weitere positive Effekte eines Lebens ohne Zigarette: Verfärbungen an Zähnen und Händen lassen nach, das Hautbild verbessert sich und Sie werden körperlich belastbarer. Zu guter Letzt sparen Sie sogar Geld: bis zu 2.500 Euro im Jahr, wenn Sie täglich ein Päckchen Zigaretten geraucht haben!

Keine Angst vor Kilos

Da Nikotin das Hungergefühl unterdrückt, befürchten viele, durch das Nichtrauchen zuzunehmen. Doch vermehrter Appetit und Hungerattacken am Anfang des Nikotin-Entzugs pendeln sich meist schnell wieder ein. Wenn Sie Nikotin-Ersatzpräparate nehmen, gibt es dieses Problem nicht. Denn der Körper bekommt weiterhin Nikotin, das langsam über Wochen reduziert wird.

Dietmar Frey,

Ihr Apotheker

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statt 6,98 3)

30 G (18,50€ pro 100G)

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TYROSUR

Wundheilgel 1)

Zur lindernden Behandlung von kleinflächigen, oberflächlichen, wenig nässenden Wunden mit bakterieller Superinfektion mit Tyrothricin-empfindlichen Erregern wie z. B. Riss-, Kratz-, Schürfwunden.

PZN 11886455

statt 9,97 2)

15 G (44,40€ pro 100G)

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VOMEX

A Reise 50 mg Sublingualtabletten 1)

Antihistaminika zur Prävention und Behandlung von Reisekrankheit (bei Erwachsenen und Kindern über 12 Jahren).

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statt 8,93 2)

10 ST

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SUPERPEP

Reise Kaugummi Dragees 20 mg 1)

Zur Vorbeugung und Behandlung von Übelkeit und Erbrechen bei leichteren Fällen der Reisekrankheit.

PZN 4877929

statt 11,38 2)

10 ST

7,77€

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GAVISCON

Dual 500mg/213mg/325mg Suspens.im Beutel 1)

Behandlung der säurebedingten Symptome des gastroösophagealen Reflux wie Sodbrennen, saures Aufstoßen und Dyspepsie.

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statt 9,41 2)

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RIOPAN

Magen Gel Stick-Pack 1)

Bei Sodbrennen und säurebedingten Magenbeschwerden.

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TALCID

Kautabletten 1)

Bei Sodbrennen und säurebedingten Magenbeschwerden.

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50 ST

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DOPPELHERZ

Flohsamenschalen Pulver

Doppelherz Flohsamenschalen unterstützen eine ballaststoffreiche und gesunde Ernährung.

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250 G (2,39€ pro 100G)

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OMNI

BiOTiC 10 Pulver

Nahrungsergänzungsmittel mit hochaktiven Darmsymbionten.

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PERENTEROL

forte 250 mg Kapseln 1)

Zur Behandlung akuter Durchfallerkrankungen, von Reisedurchfällen und bei länger bestehenden Formen der Akne.

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statt 14,96 2)

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IBEROGAST

flüssig 1)

Zur Behandlung von Magen-Darm-Erkrankungen.

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20 ML (38,85€ pro 100ML)

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CARVOMIN

Verdauungstropfen

Traditionell angewendet zur Unterstützung der Verdauungsfunktion.

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50 ML (23,96€ pro 100ML)

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ALFLOREX

INBIOTYS bei Reizdarm Kapseln

Zur diätischen Behandlung von Personen mit Reizdarmsyndrom.

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IBEROGAST

ADVANCE Flüssigkeit zum Einnehmen 1)

Für die Behandlung von funktionellen Magen-Darm-Erkrankungen.

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DULCOLAX

Dragees magensaftresistente Tabl.Dose 1)

Bei Verstopfungen und zur Erleichterung der Darmentleerung.

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GUTEN

TAG Apotheke Vit.D3 2.400 I.E.+Vit.K2 Kaps.

Wertvolle Kombination von natürlichem Vitamin.

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GUTEN

TAG Apotheke Vitamin B Komplex Kapseln

Nahrungsergänzungsmittel mit allen 8 B-Vitaminen als Beitrag zur Aufrechterhaltung der geistigen und körperlichen Leistungsfähigkeit.

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GUTEN

TAG Apotheke Magnesium CITRAT Tabletten

Vitamin D steuert den Knochenstoffwechsel, verbessert die Funktion der Muskeln, hält das Immunsystem in Schwung und unterstützt weitere wichtige Körperfunktionen.

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VITAMIN

B COMPLETE Hevert Kapseln

Nahrungsergänzungsmittel. Mit Vitamin B Complete Hevert haben Sie ein Produkt von Hevert gewählt,das alle B-Vitamine plus Cholin, Inositol und PABA enthält. Biotin, Niacin sowie die Vitamine B1, B2, B6 und B12 tragen zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei. Biotin, Niacin, Pantothensäure sowie die Vitamine B1, B2 und B12 tragen zu einem normalen Energiestoffwechsel bei.

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VITAMIN

B-KOMPLEX-ratiopharm Kapseln

Zur gezielten Vitaminversorgung.

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VITA

AKTIV B12 Direktsticks mit Eiweißbausteinen

Nahrungsergänzungsmittel für Energie und Leistung. Mit Waldfrucht-Geschmack.

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ORTHOMOL

arthroplus Granulat/Kapseln Kombipack.

Wichtige Nährstoffe für Knorpel und Knochen.

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ORTHOMOL

Vital F Trinkfläschchen/Kaps.Kombipack.

Wichtige Mikronährstoffe zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung.

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Kapseln

Zum Diätmanagement bei Haarwachstumsstörungen und Haarausfall bei Frauen.

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ENCAPSULATIONS Magnesium Magn.Citrat Kapseln

Mineralstoff für Stoffwechsel, Knochen und Muskulatur.

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forte 150 mg Hartkapseln 1)

Bei erhöhtem Magnesium-Bedarf. Geschmacksneutral, bequem zu schlucken.

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Magnesium 400 mg ultra Direct Zitrone

Zur täglichen Magnesiumversorgung bei erhöhtem Bedarf.

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MAGNESIUM

DIASPORAL 400 Extra direkt Granulat

Als Beitrag zur normalen Funktion von Muskeln und Nervensystem.

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Handbalsam

Bepanthol Handbalsam bietet wirksamen Schutz und intensive Pflege für stark belastete Hände.

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BEPANTHEN

Wund- und Heilsalbe 1)

Zur Unterstützung der Heilung bei oberflächlichen leichten Haut- Schleimhautschädigungen.

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BEPANTHEN

antiseptische Wundcreme 1)

Zur Behandlung von oberflächlichen Wunden, Schürf-, Riss-, Platz- und Kratzwunden.

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Sun Daylong SPF 50+ liposomale Lotion

Sehr hoher Schutz. Für trockene, empfindliche Haut geeignet.

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Anthelios Milch LSF 30

Feuchtigkeitsspendende, extra wasserfeste Textur mit hohem UVA-Schutz (PPD 19).

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allergische Haut Gel LSF 50+

Sonnenschutz bei Mallorca-Akne und Sonnenallergie.

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80 mg/g wirkstoffhaltiger Nagellack 1)

Enthält den modernen Wirkstoff Ciclopirox, besitzt ein sehr breites Wirkspektrum gegen eine Vielzahl von Pilzarten, Pilz-Sporen und Bakterien.

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LOCERYL

Nagellack gegen Nagelpilz DIREKT-Applikat. 1)

Zur Behandlung von Pilzerkrankungen (Mykosen) der Nägel ohne Beteiligung der Nagelwurzel - mit Zubehör.

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Kieselerde+Biotin Tabletten

Mit Kieselerde, Biotin, Calcium, Magnesium, Kupfer und Zink.

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Medizinische Zahncreme auf pflanzlicher Basis für sensible Zähne.

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Doppelschutz Zahnpasta

Der medizinische Doppel-Schutz: morgens aronal mit Zink & abends elmex mit Aminfluorid bieten gezielten Schutz für Zahnfleisch & Zähne.

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Zahnpasta Doppelpack

Bekämpft die Ursache von Zahnfleischentzündungen.

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MERIDOL

Mundspül Lösung

meridol Mundspül-Lösung schützt wirksam vor Gingivitis und Parodontitis und fördert eine gesunde Mundflora.

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Frische-Kick bei schweren Beinen und Füßen.

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retard 50 mg Hartkapsel retardiert 1)

Venostasin retard dichtet die Gefäßwände ab und verhindert einen übermäßigen Austritt von Flüssigkeit ins Gewebe. Rein pflanzliches Venenmittel gegen Schmerzen, Schwellungen und Schweregefühl in den Beinen.

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Zur Behandlung von Beschwerden bei Erkrankungen der Beinvenen.

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AQUALIBRA

Filmtabletten 1)

Zur Durchspülung bei bakteriellen und entzündlichen Erkrankungen der ableitenden Harnwege.

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Uno überzogene Tabletten 1)

Pflanzliches Arzneimittel bei leichten Beschwerden der Harnwege.

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Senkt die Empfindlichkeit gegenüber Pollen. Normalisiert die Immunreaktion.

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SALBE 30%

Schmerzende Schwellungen oder Blutergüsse können dann langwierige Heilungsprozesse nach sich ziehen. Wichtig ist deshalb, stumpfe
Verletzungen so schnell wie möglich zu versorgen. Die Weleda Arnika-Salbe 30% fördert die Durchblutung, regt die Stoffwechseltätigkeit an und beschleunigen so den Heilungsvorgang.
Anwendungsgebiete gemäß der anthroposophischen Menschen- und Naturerkenntnis Dazu gehören: Anregung und Harmonisierung der Stoffwechsel- und Formprozesse bei Gewebs- und Organschädigungen, besonders nach mechanischen Einwirkungen und bei Störungen der Blutversorgung; stumpfe Verletzungen aller Art wie Zerrungen, Quetschungen, Prellungen, Blutergüsse.

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TRAUMEEL

S Creme 1)

Die alternative Behandlungsmöglichkeit bei allen Verletzungen und Beeinträchtigung des Stütz- und Bewegungsapparates - auch für Kinder. Bei Verstauchungen, Entzündungen, Prellungen, Blutergüssen und den typischen \"blauen Fleck\".

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KYTTA

Schmerzsalbe 1)

Zur äußerlichen Behandlung von Schmerzen und Schwellungen bei Kniegelenksarthrose degenerativen Ursprungs.

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CALMVALERA

Hevert Tabletten 1)

Homöopathisches Arzneimittel bei nervösen Störungen wie Schlafstörungen und Unruhe.

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NEUREXAN

Tabletten 1)

Sorge um die Familie, Leistungsdruck im Beruf, Zukunftsängste und hohe Anforderungen an sich selbst strapazieren das Nervenkostüm. Neurexan bringt das innere Gleichgewicht zurück.

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NEURODORON

Tabletten 1)

Neurodoron hilft bei Erschöpfungs und Schwächezuständen, die durch Stress und nervöse Überreizung verursacht wurden. Die stabilisierende Wirkung lindert langfristig auch Angst- und Unruhezustände, Kopfschmerzen und depressive Verstimmung und wirkt harmonisierend auf den Organismus.

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BINKO

Memo 120 mg Filmtabletten 1)

Zur symptomatischen Behandlung von hirnorganisch bedingten geistigen Leistungseinbußen.

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120 mg Filmtabletten 1)

Fördert die Durchblutung des Gehirns und sorgt für eine bessere Sauerstoffversorgung der Hirnzellen.

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Anti-Juck Stift Gel

Kühlt und lindert Juckreiz und Brennen bei Insektenstichen und Sonnenbrand.

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Gel 1)

Zur Linderung von leicht bis mittelstark ausgeprägten Reaktionen auf Insektenstiche (z.B. Mückenstiche) mit Juckreiz.

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Augentropfen

Beruhigt und harmonisiert gerötete, brennende Augen schon unmittelbar nach der ersten Anwendung.

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CareExpert Wundgel

Zur Unterstützung des natürlichen Wundheilungsprozesses bei oberflächlichen Hautschädigungen.

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Wundversorgungs-Set

Wundbehandlungs-Set zur Versorgung von Wunden.

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LORATADIN-ratiopharm

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Lindert als Antihistaminikum die Beschwerden einer allergischen Reaktion.

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Eine schnelle Hilfe bei allergischen Reaktionen wie z. B. Heuschnupfen.

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1 mg/ml Nasenspray Lösung 1)

Zum Schutz des Körpers vor den Effekten durch Histamin.

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Azelastin 0,5 mg/ml Augentropfen 1)

Zur Behandlung und Vorbeugung von Symptomen allergischer Beschwerden am Auge.

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Heuschnupfenspray 1)

Zur symptomatischen Behandlung einer allergischen Rhinitis.

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Zur Behandlung von stark ausgeprägtem Heuschnupfen.

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1) Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage und fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker.
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